健 身 小 常 识
如今健身越来越流行,健身房里也变得越来越拥挤。你不去办张健身卡似乎就说明你out了!可这并不表示只要你走进健身房,你的身体就会有惊人的变化。
下面列出的健身房中的8大可能影响健身效果的不良习惯。快来看看,你都占了几个?
热身不充分。好的健身教练会要求你做适当和充分的热身运动,没有做好充分的热身,会降低运动效果,并增加受伤的机会。肌肉弹性不足,甚至可能会造成撕裂伤。
吃得不够多。如果想要练肌肉,那就要摄取较多食物;若要减重,就要摄取正确的食物。很多人以为健身前少吃就可以帮助减重,但是身体若缺少可供燃烧的能量,就会消耗原有的肌肉蛋白。这样会伤害身体,甚至让健身适得其反。
没做反向运动。许多教练建议做反向运动,也叫做反序运动,例如做了杠铃卧推,就要做杠铃划船。忽略反向运动,肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害。
锻炼时间太长。锻炼的常见生理反应是血液中某些荷尔蒙的浓度增高,每次持续锻炼超过1个小时,体内荷尔蒙的状态会对身体有害。有些人在健身房一待就是几小时上各种课程,举重、使用跑步机,想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重的锻练过度、肾上腺疲劳,使运动效果递减,对运动目标有负面影响。
锻练太频繁。你可能每天锻练30分钟,一星期锻炼7天,仍看不到你想要的效果。不论你想多快速增加肌肉,或在生产后快速减肥,持续锻炼都达不到目标。必须在锻炼后让身体复原,回到恒定状态,才能有效强健肌肉和燃烧脂肪。
睡眠不足。某些帮助我们强健肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙,在我们睡觉时具有活性,醒着的时候则没有活性,其中最重要的是生长荷尔蒙和类胰岛素生长因子。因此,睡眠不足时这些因子无法让我们的肌肉产生应有的变化。记住,多睡一小时,胜过多练一小时。
运动时玩手机。运动时把手机放在储物柜中。如果一定要带手机,一定要设定成飞航模式,只能听音乐。健身时发短信绝对是大忌,这样会让运动中的身体回到休息状态,同时使神经系统回到恒定状态,这表示你的神经系统没准备好要举重,可能会受伤。
模仿别人的动作。健身时模仿别人的动作有潜在危险,你的动作可能做不到位,这样不仅达不到锻炼某个部位的效果,甚至有可能让肌肉受伤。别人的动作虽然很酷,不表示你能做。