有一种饱,叫妈妈觉得你没吃饱,在母亲大人孜孜不倦的关怀下,衣服下的肉长了一斤又一斤,每逢佳节胖三斤,三斤过后又三斤。在身边总有这么一群人,原来和自己一样都是月半,突然有一天她们变瘦变好看了,而自己还在胖的路上一去不复返。天气转暖,身上的肉肉不能藏在棉衣里了!这对于爱美的女孩子来说,是绝对不能容忍的。所谓“春季不减肥,夏季徒伤悲”,减肥大计是时候提上日程了!一个青春的年纪,却没有办法享受青春的激情;一个可以多穿裙子的季节,却没有勇气露出自己的双腿。你是不是也有这样的烦恼呢?如何健康减重成了开学初同学们热议的话题,校报君本期就带着大家舞动起减重的小旗帜,唱起减肥的歌谣,为同一个目标而努力奋斗!
多喝水有很多好处,可加速血液循环,提高新陈代谢,还有排毒养颜的作用。
曾经胖墩墩的王楠说,在大学里看见好多小姐姐都是瘦瘦的,对自己的身材有点自卑。在上半年尝试好多种网上的减肥方法,可是都发生了反弹,治标不治本。后来发现瘦瘦的室友每天都会喝好多的水,很少喝奶茶汽水。她便尝试每天都喝八杯水,加上每天步行一万多步,半年下来轻轻松松瘦了十几斤。说到这的时候,王楠眼里放着光,脸上的喜悦感洋溢在整个空气里。她还说在减肥那段时间,自己几乎戒掉了奶茶,坚持出门自带水,后来发现自己裤子变松了,痘痘少了,皮肤也好了,整个人都精神了好多。
那么在减肥中,小伙伴在饮食方面需要注意什么呢?
一.%时间上的话2-6点都可以,没有太大的区别。
二.%锻炼前可以稍微吃一点含糖食物,比如一片面包或一个香蕉。晚餐最好不要吃太多主食。
三.%具体要吃多少能量才能保持负平衡,这要经过科学的计算,基础代谢需要吃多少就应该补充多少。
减肥中,请注意这些数字1、调整饮食规律,饮食有一定的选择性。谷薯类杂豆类为主食,每日250-350克。大米、小米、红薯、紫薯、玉米、麦片、南瓜等。
2、多样化蔬菜食物中补充维生素,例如:甜菜、卷心菜、洋葱、萝卜、菠菜、番茄、黄瓜等蔬菜。每天蔬菜500克、水果300克。
3、每天至少摄入25-30克膳食纤维,例如:燕麦麸、辣椒、白菜、芹菜、苜蓿、大豆、海苔、菌类、玉米、芸豆、芝麻。可防止能量过盛,降低血清胆固醇等。
4、脂肪类、油炸食物、高糖分的食物少吃。减少烹调油的用量,每日控制在30克内、盐不超过6克。吃清淡少盐膳食。
5、含蛋白质高的物质多吃,如牛肉、鸡肉、羊肉等100克。蛋类50克。杂豆类黑豆黄豆青豆等豆制品100克。鱼虾海鲜每天100克。牛奶每天300克,大豆坚果类50克。
6、多喝水,每天矿泉水瓶3瓶左右。1200毫升。不喝含糖饮料。
7、每天分4-5餐,食不过量,尽可能少吃多餐,锻炼前可补充一个香蕉、苹果或一两片面包。
8、晚上20点后尽量不要吃东西,更不要喝酒。
减肥中的吃吃喝 喝
多喝水有很多好处,可加速血液循环,提高新陈代谢,还有排毒养颜的作用。
曾经胖墩墩的王楠说,在大学里看见好多小姐姐都是瘦瘦的,对自己的身材有点自卑。在上半年尝试好多种网上的减肥方法,可是都发生了反弹,治标不治本。后来发现瘦瘦的室友每天都会喝好多的水,很少喝奶茶汽水。她便尝试每天都喝八杯水,加上每天步行一万多步,半年下来轻轻松松瘦了十几斤。说到这的时候,王楠眼里放着光,脸上的喜悦感洋溢在整个空气里。她还说在减肥那段时间,自己几乎戒掉了奶茶,坚持出门自带水,后来发现自己裤子变松了,痘痘少了,皮肤也好了,整个人都精神了好多。
那么在减肥中,小伙伴在饮食方面需要注意什么呢?
一.%时间上的话2-6点都可以,没有太大的区别。
二.%锻炼前可以稍微吃一点含糖食物,比如一片面包或一个香蕉。晚餐最好不要吃太多主食。
三.%具体要吃多少能量才能保持负平衡,这要经过科学的计算,基础代谢需要吃多少就应该补充多少。
减肥中,请注意这些数字1、调整饮食规律,饮食有一定的选择性。谷薯类杂豆类为主食,每日250-350克。大米、小米、红薯、紫薯、玉米、麦片、南瓜等。
2、多样化蔬菜食物中补充维生素,例如:甜菜、卷心菜、洋葱、萝卜、菠菜、番茄、黄瓜等蔬菜。每天蔬菜500克、水果300克。
3、每天至少摄入25-30克膳食纤维,例如:燕麦麸、辣椒、白菜、芹菜、苜蓿、大豆、海苔、菌类、玉米、芸豆、芝麻。可防止能量过盛,降低血清胆固醇等。
4、脂肪类、油炸食物、高糖分的食物少吃。减少烹调油的用量,每日控制在30克内、盐不超过6克。吃清淡少盐膳食。
5、含蛋白质高的物质多吃,如牛肉、鸡肉、羊肉等100克。蛋类50克。杂豆类黑豆黄豆青豆等豆制品100克。鱼虾海鲜每天100克。牛奶每天300克,大豆坚果类50克。
6、多喝水,每天矿泉水瓶3瓶左右。1200毫升。不喝含糖饮料。
7、每天分4-5餐,食不过量,尽可能少吃多餐,锻炼前可补充一个香蕉、苹果或一两片面包。
8、晚上20点后尽量不要吃东西,更不要喝酒。